Content
- Ajuda disponible
- Com s'utilitza Woebot
- 01. Saluda
- 02. Comenceu a xerrar
- 03. Respon preguntes
- 04. Demanar ajuda
- 05. Aprendre conceptes nous
- 06. Establir recordatoris
Molts de nosaltres trobem les coses realment difícils ara mateix i, malauradament, el que està fent les coses tan difícils per a tants (COVID-19) també està dificultant l'accés de la gent al suport que els podria ajudar. I si la tecnologia pogués intervenir?
Aquesta és la promesa d’aplicacions de salut mental com Woebot (gratuïta per a iOS i Android), que s’està descrivint com “el futur de la salut mental”. És un "agent relacional terapèutic", és a dir, un chatbot per a la teràpia. La idea que hi ha darrere de l’aplicació és que registreu cada dia i parleu-hi de la mateixa manera que parlareu amb un terapeuta humà; mitjançant una combinació d’IA i processament del llenguatge natural, pot comprendre i adaptar-se al vostre estat emocional i cognitiu, ajudant-vos a descobrir maneres de sentir-vos millor.
Per obtenir més aplicacions que us ajudaran a mantenir-vos bé, consulteu el nostre resum d'aplicacions de mindfulness i, per obtenir consells més generals, aquí teniu la nostra guia per mantenir-vos saludables mentalment a la feina.
Ajuda disponible
Com descobrirem en aquest tutorial, Woebot és molt senzill d’utilitzar i, com que és gratuït, no hi ha cap inconvenient en provar-lo. Creiem que fa una bona feina ajudant-vos a explorar els vostres sentiments i introduint-vos en conceptes, tècniques i eines que podeu utilitzar per fer millores positives.
Dit això, també és important entendre què no és Woebot. No és una bala màgica i no està dissenyat per a persones que es troben en una crisi de salut mental. Si necessiteu parlar amb algú amb urgència, oblideu-vos de les aplicacions i poseu-vos al telèfon o poseu-vos en línia amb The Samaritans (Regne Unit) o The Samaritans (EUA).
- Descarregueu Woebot a iOS
- Descarregueu Woebot a Android
Com s'utilitza Woebot
01. Saluda
Woebot és un xatbot, dissenyat per parlar i interactuar com un conseller humà, encara que amb un sentit de l'humor coix. Quan executeu l'aplicació per primera vegada, Woebot us explicarà una mica qui són i què fan aquí.
02. Comenceu a xerrar
És important sentir-se a gust en aquestes converses, de manera que l’aplicació triga una mica de temps a sentir-se còmode amb el personatge. Moltes de les vostres respostes són respostes predeterminades, com ara les opcions "realment" i "això és estrany".
03. Respon preguntes
Woebot basa les seves sessions al voltant de preguntes senzilles. Per exemple, aquí ens demana que pensem en tres coses que agraïm. Es tracta d’introduir-nos en la idea de fer publicitat d’agraïment, reconeixent les coses bones de la vida.
04. Demanar ajuda
(Imatge: © Carrie Marshall)
Quan Woebot pregunta sobre les coses més negatives de la vostra vida, us preguntarà si voleu ajuda o si només voleu desafegir-vos. També pot oferir una selecció d’eines, com ara l’oferta d’una opció d’atenció plena.
05. Aprendre conceptes nous
Una cosa que fa molt bé Woebot és presentar-vos conceptes clau que us poden ajudar a reformular els pensaments negatius. Aquí es descriu “endevinació”, quan ens convencem de què podem predir el futur.
06. Establir recordatoris
Podeu fer que Woebot mantingui una conversa en qualsevol moment del dia que us convingui, anant a les preferències i seleccionant l’hora del dia escollida. A continuació, apareixerà Woebot a les vostres notificacions.
Aquest article es va publicar originalment a MacFormat. Subscriu-te a MacFormat aquí.
